• Вера в то, что ваш нравственный долг – быть милым(-ой), приятным(-ой), радостным(-ой), добросердечным(-ой) и внимательным(ой) к нуждам окружающих. Вы должны вести себя так с вашим партнером, родителями, обществом или даже с самой собой.

• Вера в то, что недостаток красоты, радости, спокойствия и заботливости ставит крест на всей вашей личности.

• Вера в то, что ваш личностный «провал» заслуживает наказания – вплоть до физического.

• Убежденность, что вышеперечисленное – не симптомы, а истина и здравый смысл.

Именно такие симптомы выделяют две сестры, авторы книги «Выгорание» Эмили и Амелия Нагоски. По их мнению, последний пункт считается ключевым: он делает наш метафорический вирус таким «инфекционно-успешным».

Стремление к такому однообразному стилю жизни выматывает и нарушает работу организма.

Что же делать, чтобы справится с "Синдромом Донора"?

С помощью смысла легче пережить кризис, принять смерть, беспомощность и одиночество - до тех пор, пока мы вырулим обратно в спокойное пространство. Но бывает и так, что внутри -лишь "экзистенциальная пустота" без цели и направления. Трагедии запирают нас в ложное, но совершенно реалистичное ощущение, что слова и дела потеряли смысл. Самое первое, нужно дать место тяжелым переживаниям и создать внутри островок сопереживания и нежности - к самому себе.

Если мы бережно отнесемся к раненым частям своей своей психики, тела и своего социума, наше исцеление может не только вернуть смысл, но и приумножить его. Адаптация к несчастью на новом уровне постепенно переходит в процветание.

 Прежде всего важно признать наличие такого явление внутри себя, и откуда он появился именно у вас. После следует проанализировать в каких случаях и с кем проявляется синдром и как вы действуете в данных ситуациях. Последний шаг — работа над собой: стоит переосмыслить роли в социуме, ставить себя иначе в обществе и следовать своим желаниям.

Сконцентрируйтесь не на печалях, а на уроках и силе полученной через кризис.

~ Выделите полчаса и ответьте письменно на вопросы:

1. Какие аспекты травмы были вне вашей власти? (Например, другие люди и их решения, социальные нормы, ваши жизненные условия на тот период, ваш возраст и предыдущий опыт, климат и погода...)

2. Что вы предприняли, чтобы преодолеть тяжелую ситуацию? 

3. Какие ресурсы вы применили, чтобы восстановить жизненные силы, когда угроза миновала? (Сюда могут входить прагматичные ресурсы -деньги и практическая информация, социальные ресурсы - поддержка друзей, ваши навыки искать и принимать помощь, эмоциональные ресурсы - упорство, саморефлексия, оптимизм.)

И вот, история готова. Напишите об эпизоде, когда освоенные ресурсы позволили вам преодолеть следующее испытание

"Хотя я не могла контролировать _____ (неблагоприятное обстоятельство, несчастный случай), мне удалось ____ (ваша тактика выживания), а затем я использовала ____ (ресурс), чтобы стать сильнее. После этого я приобрела ___ (навык, достижение и осознание)."

История помогает вам заметить фрагменты прошлого опыта, благодаря которым вы до сих пор живы. Смысл создается не из ужасных испытаний, которые выпали вам на долю, а из способов вашего выживания.

Это упражнение может отзываться болью в душе. Именно поэтому оно так эффективно. Ваше тело воссоздает ощущения старых ран и узнает, что они больше не опасны.

 У вас появляются время, силы и пространства, чтобы завершать цикл стресс-реакции, запущенный много лет назад. но все начинается с решения взглянуть на свои травмы. Нужно выдержать первоначальное отвращение к тому, что вы запомнили исключительно в негативных красках. 

Научиться смотреть на свой болезненный опыт без осуждения, с любопытством и даже с состраданием. 

♦️